CCT: Martos -Torredonjimeno - Escañuela -Arjona - Andujar y vuelta

El domingo pasado volví a salir con el Club Ciclista Tosiria y tocaba una ruta larga, en total salieron 81.4 Km. Desde el principio se rodo a un ritmo alto, y entre que hace mes y medio que no salgo con el Tosiria, y que entreno poco pues no estaba para ir con el grupo de cabeza, pero como soy tan cabezón iba casi dando relevos. Al fianl me paso factura y llegando al Pilar de Moya tuve que pararme a 15 Km y subirme al coche porque no estaba bien. Estuve 2h 58´ 32´´ sobre la bici. La media, a pesar de que fui 5 Km muy despacio esperando al coche se quedo en 27.3 Km/h. Quemé 3110 Kcal.

Por cierto es la ruta numero 35 que realizo, y llevo 1370.5Km

7 dias esperando a Fran

By Luke

Salidas 33 y 34 del año

Ultimamente estoy dando las practicas por la mañana, y entre el calor qye hace por la tarde y el calor que hace, pues no salgo con la bici todo lo que quisiera. Siempre me quedara esperar al dia 27 que viene Fran para salir con el, Mora, Cuss... Bueno a lo que vamos, las ultimas salidas:

33. El dia 5 jueves por la tarde hice la ruta: Martos - L Carrasca - Las Casillas - Villarbajo y vuelta . La ida mal, entre el calor y que estaba cansado pos nada. el resfriado me tenia tambien los pulmones K. O.. La vuelta fue mas aceptable. En total 37.9 Km en 1h 49´ 25´´ a una media de 29.8 Km/h. Gasté 1781 Kcal

34. El dia 11 miercoles hice la ruta Martos - Monte Lope Alvarez - Martos. En general estuve bien, pero un dolor pectoral me impidio exprimirme un poco más. Realice 29.9 Km en 1h 18´ 35´´ a una media de 22.8 Km/h y quemé 1291 Kcal

En la foto se ve un paisaje conocido por los bueos que esta antes de llegar a la Carrasca

Esta mañana he salido con el Club Ciclista Tosiria en Andujar, mañana os contare.

P. D.: El viernes estuve en el concierto de El Barrio, más información en mi fotolog www.fotolog.com/ellukemartos

By Luke

Meme nº 1: Desafío

Mi primer meme me lo ha enviado Josera, que desde fuera parece complicado, vamos a ver si lo puedo resolver.
1. Poner el enlace de la persona que me eligió:
www.joseramonmartinez.com
2. Poner las reglas:
Eso estoy haciendo
3.Compartir seis cosas no importantes:
Como dice Joserra, parte es complicada, voy a intentar completarla
-Creo que no es muy importante lo que opine gente que no te conoce sobre ti.
-Tampoco es muy importante ser el mejor en algo
-Y creo que para vivir no es absolutamente necesario parecerse a alguien, algo que mucha gente hace.
No se ahora mismo mas cosas...

4.Compartir seis cosas importantes
- Luchar por tus objetivos
- La familia
- Los amigos
- Hacer lo que te gusta con quien quieres
- Tener algo que llevarte a la boca

Y me falta una para completarlo que ahora mismo no se que poner

5. Elegir seis personas al final.
Oscar
Dasty
Gloria
Alvaro
Lidia Machado
y al Kapi!!!!!

II Ascensión a la Pandera

Este domingo, como ya hable en mi fotolog, subí por segunda vez al Alto de la Pandera, la pandera es un puerto de montaña que han ya han subido los corredores que disputan la vuelta España en 3 ocasiones (2002, 2003, 2006). La primera vez que la ascendí fue el ultimo año que estuvo aqui la vuelta, subí con Charlie del club ciclista Martos y mi tiempo fue de 1h 5´51´´. Realizé la subida con una bici de montaña que pesaba como un muerto y ademas no paró de llover.

Este año la subida la he realizado junto a Josera y Jose Maria, participando en la VI ruta cicloturista "Ascensión a la Pandera"organizada por Adsur. Nosotros hicimos la ruta corta Castillo de Locubin - Valdepeñas de Jaén - Alto de la Pandera. La ruta fue neutralizada hasta el comienzo de la Pandera, donde cada uno fue a la velocidad que pudo. Para mi hay tres tramos duros bien diferenciados: El primero, al principio, que se pasa medio bien, luego hay un terreno "llano" (comparado con el resto de la pandera es llano) y hacia la mitad de la Ascension encontramos el tramo donde todos nos retorcemos, es una rampa de mas de 1 Km de distancia donde el desnivel no baja del 15% y que llega en determinados puntos al 19%. Esta rampa para mi se hizó durisima, yo pense que no subia, pero finalmente llegue al 2º descanso del puerto, recupere piernas y me lanzé al por el ultimo tramo que tambien tiene rampas del 15%. Este tramo se me hizó mas corto de lo que esperaba. Ya solo me quedaba rodar 1Km y llegar triunfante a la llegada.

Tarde 54´ 09´´ en la ascension, esta vez con mi Orbea Aspin. Me salieron 8.4 Km a una media de 9.3 Km/h y quemé 1182 Kcal. Mejore mi tiempo anterior en 11´41´´, por eso lo he interpretado como un nuevo triunfo.

Cuando ya estabamos arriba casi todos, comenzamos a bajar hacia los Villares, donde la organización nos invito a una pequeña comida y hizo un entrega de premios. Desde los Villares me vine tranquilo para Martos, donde aparecí sobre las 7 de la tarde... En total ese dia hize 72.7 Km en 4h 9´ 28´´ (sin contar los descansos) a una media aproximada de 17.5 Km/h y quemé 4128 Kcal.

Bueno poco a poco la preparacion va haciendo efecto aunque mi peso, desde que dejé el Gym no para de subir, tendré que apuntarme al Natur-house... Finalmete dejo como nota los Km recorridos en la que va de año que son 1221.3 en 32 salidas. Y esto domingo a la Axarquia con el Tosiria!!!!!

By Luke